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自然產其實不管對寶寶或是產婦的身體來說都是比較好的生產方式，但是如果要採用自然產務必要承受生產的疼痛過程，到底該如何減輕生產的疼痛呢？今天小編特地整理了幾個秘訣提供給孕媽咪們參考參考。

一、舒緩生產疼痛方法

1、左右晃動臀部

產婦趴伏在床上，雙手著於床上的一個墊子上，使自己的臀部低於肩膀，並且將雙腿分開一些，左右晃動臀部，有助於減輕產婦的腰背部疼痛。

2、按摩產婦後背

在床上或地板上放幾個鬆軟的墊子，產婦跪趴在墊子上。陪護者或丈夫在床的一邊，用雙手不斷地撫摩產婦的後背，可以減輕產痛引起的腰背疼痛，使產婦感到舒適一些。

左右晃動臀部，有助於減輕產婦的腰背部疼痛。

3、頭靠丈夫肩頭

在子宮收縮間歇時產婦分開腳站立，雙臂環抱住陪護者或丈夫的頸部，頭部靠在其肩頭，身體斜靠在其身上；陪護者或丈夫支撐產婦的身體，雙手環繞住產婦的腰部，給產婦的背部下方進行輕柔地按摩。

二、生產疼痛緩解辦法

1、導師陪伴生產

孕媽媽可以為自己生產請一個經驗豐富的隨身導師，時刻陪伴在旁邊，她會根據對自身生產的體會和經驗，提供有用的方法來減緩孕媽媽們的痛苦。

2、產前生產預演

從孕媽媽對生產的恐懼感入手，孕媽媽恐懼緊張的情緒會使子宮收縮失去協調，影響子宮頸擴張，使疼痛加劇，所以這些方式能調節產婦的心理，降低其產前陣痛的痛覺反射。

3、音樂生產鎮痛

音樂鎮痛生產則利用了音樂作用。聽覺中樞和抑制痛覺中樞在大腦中距離很近。準媽咪的注意力就會轉移到音樂的旋律、節奏、音高、音質及快慢上，因而分散對產痛的感應力。

4、沐浴生產鎮痛

通過水的物理特性縮短孕媽媽生產時帶來的痛楚，抑制生產時帶來的疼痛。孕媽媽的緊張感、恐懼感和疼痛感會影響生產寶寶時的進展。

好處：適宜的溫水，自身特有刺激作用可以加速孕媽媽的新陳代謝，調節孕媽媽的機體。

三、生產過程注意事項

孕婦生產的疼痛，是男人無法體會的。

1、沒陣痛別用力

原因是用力是為了配合陣痛的波動，否則就是白費力氣的，等到需要真的用力的時候就沒力了，所以沒陣痛就別使力。

2、頭不要向後仰

採用糾正胎位不正的胸膝臥位，趴在地板或是床上，胸部和膝蓋著地，臀部翹起，重力就會向相反的方向起作用，疼痛就會減輕。

3、別用排便姿勢

因為這種姿勢在重力作用下，會讓要排便的感覺有增無減。建議產痛增強後就儘量不要採取蹲廁所的姿勢也不要坐在椅子上了。

4、不要高聲亂叫

聲音低一點，從一開始就過分關注陣痛。不要詳細地記錄什麼，這會讓你感覺緊張、疲勞，而這些首先會影響到交感神經，陣痛就越難度過。

5、不要閉著眼睛

因為很多孕婦在生產的時候閉眼睛容易感到頭暈，但是如果閉起眼睛能夠讓自己聽到身體內部的聲音，更集中注意力生產的話就可以這麼做。不然，還是睜開眼睛更好。

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